La bouche est la première partie de votre corps à la rencontre de nourriture, mais c'est le dernier endroit que vous considérez lors du choix de votre repas pour la journée ? Nutrition devrait soutenir votre corps tout entier, afin de choisir les aliments qui favorisent des gencives et des dents saines. Pas sûr que ces aliments sont ? Lisez la suite pour savoir.
Équilibre entre le calcium et le magnésium
Vous avez entendu maintes fois sur l'importance du calcium pour des os solides, mais vous êtes aussi familier avec le magnésium ? Calcium et le magnésium travaillent ensemble dans le corps en fournissant en face de besoins. Pour les dents et les os, calcium rend fort et dur, tandis que le magnésium prend en charge la structure molle à l'intérieur qui les rend souples au lieu de fragilité.
En raison de cette relation, les experts recommandent que vous appariez calcium magnésium. Votre corps a besoin un rapport équilibré des deux afin de fonctionner correctement.
Les sources de magnésium sont :
-amandes
-graines de citrouille
-bran
-épinards
-riz brun
Sources de calcium incluent :
-les produits laitiers comme le lait, le fromage et yogourt
-épinards
-kale
-saumon
N'oubliez pas de vitamine D
Calcium a besoin de plus pour le soutenir que magnésium-it a également besoin de vitamine D afin de faciliter son absorption. Des études ont également connecté accrue de vitamine d avec des niveaux inférieurs de la perte de dent et de la maladie parodontale.
Sources de vitamine D sont :
-légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé
-la lumière du soleil
-les poissons gras
-enrichi de lait et fromage
Obtenir suffisamment de vitamine C et coenzyme Q10 ?
La vitamine C est un élément essentiel du tissu conjonctif qui compose les gencives. Il fonctionne également comme un antioxydant, détruisant les cellules appelées radicaux libres afin de repousser l'inflammation et réduire vos chances de développer la gingivite. Obtenez votre vitamine C provenant de sources de nourriture au lieu de comprimés à croquer, que ces suppléments peuvent causer l'érosion de l'émail des dents.
Coenzyme Q10 fonctionne de manière similaire, en raison de ses propriétés antioxydantes. Il combat les radicaux libres nuisibles qui causent des inflammations et finalement peut conduire à la maladie des gencives ainsi que toutes les conditions qui ont été liés à la maladie-diabète, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle, pour n'en nommer que quelques-uns des gencives.
Sources de vitamine C sont :
-fraises
-agrumes
-poivrons rouges
-l'eau de coco
Les sources de la coenzyme Q10 comprennent :
-fruits de mer
-écrous
-graines
-viande rouge
Une alimentation équilibrée permettra de renforcer votre santé bucco-dentaire. Des dents saines et des gencives, à son tour, soutiennent le bien-être du reste de votre corps, potentiellement limiter votre risque de maladie et de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et crise cardiaque au cours de votre vie.